For English, click here.
‘Dat was heel moedig van je,’ zei de spreker na de laatste sessie van de dag. Ik was onlangs ceremoniemeester bij een evenement en mijn taak was om alle sprekers en artiesten te introduceren.
Het publiek bestond uit ongeveer 120 mensen. Ik heb jarenlang voor grotere groepen gestaan als spreker, facilitator en trainer. Voor een groep staan is altijd spannend, maar deze keer was het anders. Ik was onder vrienden en gelijkgestemden. Dat maakte het nog spannender.
In een eerdere blog schreef ik over moed, wat betekent dat je het pad van je hart volgt. In een andere blog gaf ik je mijn favoriete technieken voor meer moed. In dit nieuwe artikel vind je twaalf tips om je moed te vergroten en de uitdagingen van het leven met meer zelfvertrouwen aan te gaan:
1. Begin klein
Begin met kleine stapjes buiten je comfortzone. Door de moeilijkheidsgraad van deze stappen beetje bij beetje te verhogen, bouw je je zelfvertrouwen op. Als je een betere spreker wilt worden, begin dan met het geven van een lezing voor een kleine groep mensen die je kent. Je zult snel ontdekken wat voor jou werkt en wat je moet ontwikkelen. Om een betere onderhandelaar te worden, onderhandel eerst met je geliefden. Dat is al moeilijk genoeg, maar nog steeds veilig. Begin dan met onderhandelen over dingen die je koopt, met collega’s en klanten.
2. Positieve affirmaties
Positieve affirmaties helpen een mindset van moed te versterken. Ik heb vanmorgen een interval loop gedaan, waarbij ik snel rennen en langzaam rennen afwisselde. Dit is onderdeel van mijn training voor een halve marathon in oktober 2024. Als ik snel ren, herhaal ik zinnen als “Ik ben in controle” en “Ik ben sterk”.
Voor of tijdens een lezing en workshop voor een groot publiek kun je zinnen gebruiken als “Ik ben dapper” of “Ik kan dit aan”. Ik zeg “Ik vind mezelf leuk”, terwijl ik mezelf glimlachend in een raam zie. Dit kan bemoedigend zijn.
3. Visualiseer succes
Stel je voor dat je slaagt in situaties die moed vereisen. Je kunt succes op verschillende manieren visualiseren: mensen die je een staande ovatie geven na een lezing, mensen die je aanmoedigen als je een marathon loopt, je baas die je feliciteert met een goed uitgevoerde taak, of wanneer jouw artikel veel lezers bereikt. Ik visualiseer succes als vervulling of geluk na het voltooien van een uitdagende taak. Visualisatie kan helpen angst te verminderen en je innerlijke geloof in het overwinnen van uitdagingen te vergroten.
4. Omarm falen
Ik heb in mijn leven al zo vaak gefaald. Ik krijg nog steeds buikpijn als ik denk aan mijn grootste mislukking toen ik bij een ingenieursbureau werkte. Ik ben van plan om elke twee weken een artikel te schrijven. Ik heb de afgelopen tien jaar daar twee keer in gefaald. Dat kan voelen als een mislukking. Jij zult ook af en toe falen. Falen is onderdeel van de reis. Elke tegenslag is een kans om te leren en te groeien. Door deze mindset te omarmen, kun je de angst voor falen verminderen. Een vraag die je jezelf na falen kunt stellen, is: “Wat moet ik leren van deze ervaring/mislukking?” en dan verdergaan door bijvoorbeeld “sorry” te zeggen. Dat vergt ook moed.
5. Blijf in het heden
Concentreer je op het heden in plaats van je zorgen te maken over de toekomst. Als je je zorgen maakt over de toekomst, zul je waarschijnlijk bevriezen en niets doen. Je zult gevangen raken in gedachten als: “Ze zullen me niet aardig vinden/accepteren”, “Er is niet genoeg tijd” of “Ik ben niet goed genoeg”, wat alleen maar uitstelgedrag zal versterken. Mindfulness-oefeningen zoals meditatie kunnen helpen om je geest gecentreerd te houden en angst te verminderen. Langzaam in- en uitademen helpt me om het heden te blijven. Als ik mezelf (of mijn publiek) verlies tijdens een lezing of workshop omdat ik te enthousiast of in flow ben, stop ik met praten. Stilte helpt mij (en mijn publiek) om terug te keren naar het heden.
6. Omring jezelf met ondersteunende mensen
Breng tijd door met mensen die je aanmoedigen en ondersteunen. Ik breng graag tijd door met Pieter, Marius, Annemieke, Elise, Jonker, Harrie, Madelein, Lucas, Cyril, Sandra en Fabian. Hoewel ik sommigen van hen niet vaak zie, helpt hun positieve invloed mijn zelfvertrouwen te vergroten.
7. Leer en bereid je voor
Kennis kan angst verminderen. Als ik voor een specifieke uitdaging sta, verzamel ik zoveel mogelijk informatie en bereid ik mezelf voor. Ik heb de neiging om me te veel voor te bereiden, maar het geeft me het gevoel dat ik beter voorbereid ben om met een bepaalde situatie om te gaan. Ik bekijk alle eerdere correspondentie en overeenkomsten om me voor te bereiden op een moeilijk gesprek. Als ik een nieuwe klant ontmoet, kijk ik op hun website en hun feeds op sociale media om erachter te komen wat ze momenteel doen. Naast het identificeren van zakelijke kansen, is het ook informatie om het ijs te breken bij een eerste ontmoeting.
8. Beoefen zelfcompassie
Ik ben behoorlijk streng voor mezelf, vooral als ik feedback krijg. Deze week kreeg ik feedback van een gewaardeerde klant. Ze beoordeelden mijn workshop met een acht op een schaal van tien. Ik zou daar blij mee moeten zijn, maar de tips en adviezen die ik kreeg, maakten me verdrietig. Ik werk hard om me goed voor te bereiden. Maar ik ben meestal streng voor mezelf als dingen niet perfect zijn en sommige mensen niet tevreden zijn met mij.
Wees aardig voor jezelf. Er zullen altijd mensen zijn die niet blij zijn met wat je doet, vooral als je “nee” zegt. Dat vergt ook moed. Iedereen voelt angst en momenten van twijfel zijn oké. Behandel jezelf met dezelfde compassie die je een vriend zou bieden.
9. Stel duidelijke doelen
Natuurlijk wil ik de beste trainer worden in mijn vakgebied en een erkende schrijver, facilitator en spreker. Dat zijn grote en enge doelen. Ik kan me ook voorstellen dat je minder moed hebt als je grote doelen stelt. Door je doelen op te delen in kleinere stappen, kunnen ze beter beheersbaar en haalbaar aanvoelen.
Definieer moed en stel duidelijke, haalbare doelen die aansluiten bij je Waarom of purpose. Moed is voor mij het volgen van mijn hart.
10. Zorg goed voor je lichaam
Het fysieke welzijn heeft invloed op het mentale welzijn. Het helpt me om regelmatig te sporten (ik ren), gezond te eten (en met mate te snacken) en voldoende te slapen. Wat mijn nachtelijke routine betreft, eet ik 3 uur voor het slapengaan niets (22:00 uur), drink ik 2 uur voor het slapengaan niets en kijk ik 1 uur voor het slapengaan niet naar een scherm. Na een goede workout en wat lezen, val ik snel in slaap. Slapen, sporten en een gezond dieet kunnen allemaal bijdragen aan een zelfverzekerdere en een mindset met meer moed.
11. Zoek inspiratie
Lees over of luister naar de verhalen van anderen die moed hebben getoond. Ik luister graag naar podcasts, vooral die van Simon Sinek. In zijn podcast A Bit of Optimism is er vaak een gast die iets moedigs heeft gedaan het leven. Er is zelfs een podcast over het leiden van een moedig leven (in het Engels). Natuurlijk kun je een fictieboek lezen of een film kijken met een moedig personage. Hun ervaringen kunnen waardevolle inzichten en motivatie bieden.
12. Oefen dankbaarheid
Concentreer je op wat je hebt in plaats van op wat je mist. Ik ben dankbaar dat ik zoveel mensen kan bereiken met mijn workshops en artikelen. Ik ben dankbaar voor de kansen die ik krijg van Jet, Robert, Iric, Jonker, Kim en Marius om mijn hart te volgen. Een dankbaarheidsoefening kan je perspectief veranderen en je meer empowerment geven.
Leestip: Ervaar dankbaarheid intenser
Je kunt deze tips voor elke taak gebruiken. Niet alleen als je voor een grote groep moet spreken, maar ook als je een prospect of een ontevreden klant moet bellen of als je een uitdagend rapport of e-mail moet schrijven.
Wat betekent moed voor jou? Hoe vergroot je je moed en ga je de uitdagingen van het leven zelfverzekerder aan? Laat het me weten in het commentaarveld hieronder. Ik en andere lezers van dit artikel kijken ernaar uit om van je te lezen!
Bedankt dat je tot hier hebt gelezen en dit artikel hebt gedeeld met je collega’s, vrienden of familie. En DEEL dit artikel met je X-, Facebook- en LinkedIn-netwerken door op de onderstaande knoppen te klikken, zodat zij ook kunnen profiteren van dit artikel over moed. Je kunt delen van deze blog kopiëren als je de bron vermeldt.
Heb je een fout gezien in dit artikel? Laat het me weten! Ik ben dankbaar!
Bron:
–ChatGPT: Dit is de eerste keer dat ik ChatGPT heb gevraagd om me te helpen met tips. De inhoud en de ervaringen zijn van mijzelf.