For English, click here.
Een goede vriend vroeg me laatst hoe hij beter kon focussen. Hij heeft moeite om de aandacht te houden bij de dingen die hij moet doen. Zelf heb ik daar ook moeite mee.
In dit Blog geef ik je een aantal tips en deel ik mijn routine met je om mijn werk gedaan te krijgen en beter te focussen.
Zet notificaties uit
Het nadeel van alle meldingen op je telefoon en je computer is dat ze je uit een flow halen. Stel, je bent lekker aan het werken en je krijgt opeens een nieuw bericht binnen. Ik ben dan altijd benieuwd naar de melding (en wat ik ermee moet). Herkenbaar? Het blijkt dat het dan gemiddeld 23 minuten duurt om weer te focussen als je afgeleid bent. Zet dus alle notificaties. Het zal je tijd besparen.
Werk in blokken van 20 minuten
Dit is de bekende Pomodoro techniek. Zet de timer van je telefoon op 20 minuten en werk in die tijd alleen aan wat je moet doen. Daarna mag je pas een pauze nemen. Ik merk vaak dat ik na 20 minuten in een flow ben en nog door wil werken.
Neem pauzes
Voor betere focus kun je in je pauzes naar buiten gaan om verse zuurstof in te ademen. Toen we thuis nog een trampoline hadden ging ik daarop springen. Drink voldoende water en staar af en toe uit het raam in plaats van een filmpje te kijken op Instagram. Jouw brein krijgt geen pauze krijgt als je een filmpje kijkt volgens Mark Tigchelaar in zijn boek Focus Aan / Uit. Dat doe je wel als je naar buiten staart. Ik merk dat mijn brein ook geen pauze neemt als ik naar een podcast luister (maar wel als ik naar muziek luister).
Wees aanwezig
Ik kan ook afgeleid worden door gedachten of iets wat ik op mijn bureau zie liggen. Wat helpt om beter te focussen is door te ademen en om bewust te worden van mijn lichaam. Zo kom ik in het hier en nu en kan ik ongestoord verder werken zonder dat ik aan andere taken moet denken.
Mijn routine
Als ik een blog schrijf, portfolio’s moet lezen, of offertes moet maken dan wil ik me niet laten afleiden. Ik wil dan gefocust zijn. Daarvoor heb ik de volgende routine.
Maak het kantoor schoon
Ten eerste ruim ik mijn bureau op. Dat zijn de boeken, de papieren en de pennen maar ook de spullen die op de grond liggen. Daarnaast maak ik mijn kantoor schoon met een stofzuiger en ik stel me voor dat ik de ruimte energetisch schoonmaak van allerlei gedachten of emoties die mijn werk kunnen verstoren. Tenslotte maak ik de ruimte nog eens goed schoon met denkbeeldig licht.
Nodig de raad uit
Naast een goede voorbereiding helpt het mij om innerlijke begeleiders of gidsen uit te nodigen om me te helpen met mijn werk. Die innerlijke mentoren kunnen mensen zijn die al zijn waar ik naartoe wil gaan, het kunnen mensen zijn die heel veel weten over een bepaald onderwerp. Voor het schrijven van deze blog nodig ik mijn blogcoach uit en mensen die veel weten over focus. Deze mensen zijn mijn raad die me kunnen helpen met hun wijsheid. Ook kunnen ze me helpen dat ik niet afgeleid word door externe factoren.
Zuiver het lichaam
Nu de ruimte klaar is en mijn raad uitgenodigd is, is het belangrijk om je eigen lichaam te zuiveren. Ik maak mijn derde oog (een chakra tussen de wenkbrauwen) goed schoon met denkbeeldig licht zodat de intuïtie vrijelijk naar binnen kan stromen. Ook maak ik mijn oren goed schoon met het licht zodat ik de fluisteringen van de mentoren of universele wijsheid kan horen die ik kan gebruiken in mijn werk. Tenslotte maak ik mijn handen (of mijn stembanden) schoon met licht. Want daar werk ik uiteindelijk mee.
Voeg een geur toe
Een geur kan je helpen om gefocust te zijn op je werk. Je kunt verschillende geuren kiezen voor verschillende taken. De geur van lavendel gebruik ik als ik ga bloggen. Het is een fysieke starter.
Gebruik een symbool
Ook kun je een bepaald symbool gebruiken als je gefocust wil zijn voor een bepaalde taak. Misschien heb je een speciale pen als je gaat schrijven maar het kan ook een kledingstuk zijn die je draagt of een ander symbool zoals een foto zijn dat je herinnert aan je werk. Als ik Haka workshops geef, dan draag ik altijd een Maori symbool (de Toki) om mijn nek en als ik hardloop, dan heb ik altijd dezelfde pet op.
Zet muziek aan
Tijdens mijn werk luister ik vaak naar muziek. Ik luister naar Satie, de Deep Focus playlist, de HU, of Marjo’s werk muziek als ik bijna klaar ben. Meer muziek om beter te presteren kun je hier vinden. Vandaag is het trouwens stil terwijl ik dit blog schrijf.
Weet Waarom je het doet
“Misschien word ik zo vaak afgeleid omdat ik niet aan het juiste werk”, verzuchtte mijn goede vriend die moeite had met focussen.
Natuurlijk moeten we dingen doen die minder leuk zijn. Op die momenten laten we ons eerder afleiden. De vraag is of deze werkzaamheden je helpen om je doelen te halen en je Waarom te leven. Als ik tijdens het redigeren, vertalen en opmaken van dit blog (iets wat ik minder leuk vind) verbinding maak met mijn Waarom dan geeft me dat meer energie en vreugde om door te gaan. Er is meer focus als ik denk aan mijn Waarom en mijn doelen. Dat maakt me ook nog productiever!
Jouw Waarom is die bijdrage die je doet die effect heeft op de wereld. Een Waarom is uniek, positief, actiegericht en oneindig. Meer over je Waarom en hoe je die kunt vinden, lees je hier.
Ontdek jouw Waarom
Wil jij jouw Waarom ontdekken zodat je beter gefocust blijft? Wij kunnen je helpen. Neem vandaag nog contact op voor een vrijblijvende kennismaking.
Wat helpt jou om beter te focussen? Laat me het weten in het commentaarveld hieronder. Andere lezers van dit artikel en ik kijken ernaar uit om van je te lezen!
Dank voor het lezen tot hier & het delen van dit artikel met jouw collega’s, vrienden of familie. En alsjeblieft DEEL dit artikel met je netwerk op X, Facebook en LinkedIn door op de knoppen hieronder te drukken zodat zij er ook profijt hebben van dit artikel over focus. Je mag delen van dit blog overnemen als je de bron vermeldt.
Heb je een fout gezien in dit artikel? Laat me het weten! Ik ben je dankbaar!
