For English, click here.
Als mensen veel van mij verwachten, kan ik angstig worden als ik al veel te doen heb. Ook kan ik angstig worden als ik een grote taak heb.
Deze blog is je eerste hulp bij angst, bezorgdheid, ongerustheid en spanning. Je leert vijf manieren om meer kalmte te ervaren bij alles wat je moet doen.
Maak een to-do-lijst
Het komt vooral door alles wat je moet doen als je je zich gespannen voelt. Op dit moment weet ik dat ik vandaag de volgende dingen te doen heb:
- Een klant bellen
- Een blog schrijven
- Blog vertalen
- Blog publiceren op WordPress
- Een nieuwsbrief schrijven (de lift)
- Berichten op sociale media voorbereiden
- Mijn zoon naar Den Haag brengen
- Sporten (ik ben me aan het voorbereiden voor een nieuwe race)
- Boodschappen doen (salade, kattenbakvulling, kattenvoer, fruit, thee)
- 20 pagina’s lezen.
Dit is een hele lijst, maar door het op te schrijven heb ik meer overzicht, wat mij rustig maakt.
Ga stap voor stap…
De reden voor dit artikel is mijn laatste bezoek aan een dierbare vriend. Hij is erg ziek en het is duidelijk dat het einde nabij is. Zijn vrouw vroeg mij om langs te komen. Het afscheid was heel opbeurend en ik ben dankbaar dat ik geen verdrietige emoties heb gehad. Op een gegeven moment zei hij: “Neem stap voor stap.” Hij vervolgde: “Stel je voor dat als je op blote voeten over het strand loopt. Het kost veel energie om in het zachte zand te rennen. Als je stap voor stap zet, kom je verder.” Hij weet dat ik de neiging heb om van het ene doel en de volgende kans naar het andere te rennen, en dat kan mij onrustig maken.
Met mijn to-do-lijstje ga ik aan de slag met het schrijven van deze blog, en dan breng ik mijn zoon naar Den Haag en ga ik van daaruit aan de verder. Stap voor stap.
..naar het grote doel
Ik heb hele grote doelen, zoals het bouwen van een nieuwe website voor mijn workshops (in aanbouw). Het is iets groots en ik stel het nu al een half jaar uit. Ik verzin allerlei excuses om niet te beginnen met bouwen. Herken jij dit ook? Nou, vorige week ben ik net begonnen. Eerst registreerde ik een nieuwe URL en elke dag besteedde ik ongeveer 30 minuten aan het toevoegen van inhoud en het bouwen van de website.
Als de taak te groot is, kun je net als ik bevriezen en niets doen. Begin door dagelijks een klein beetje te doen; het grote doel zal niet meer zo beangstigend zijn, omdat je al resultaten ziet.
Vraag om hulp
Ik ben niet zo goed in het maken van websites. Daarnaast wil ik beter worden in het schrijven van artikelen. Daarom heb ik op beide gebieden hulp ingeroepen. Het helpt me om minder angstig te worden, omdat ik nu hulp heb bij hoe ik dingen moet doen, maar bovenal moedigen beide coaches me aan terwijl ik het werk doe.
“Kun je me helpen?” zijn magische woorden. Iedereen wil je helpen. Je hoeft het alleen maar te vragen. Meestal zijn we te trots om om hulp te vragen.
-Leestip: Hoe je anderen beter kunt helpen door deze 3 simpele vragen te stellen
Druk op de pauzeknop
Dit is eigenlijk stap één! Wanneer je je gespannen voelt, stop dan met waar je mee bezig bent. Adem als de Navy SEALs om je zenuwstelsel onder controle te krijgen; Het heet box-ademhaling:
1) Adem in door je neus en vul je longen en buik gedurende vier seconden met lucht
2) Houd je adem vier seconden in
3) Adem vier seconden uit door je mond
4) Houd je adem nog vier seconden in
Het wordt box-ademhaling genoemd, omdat je je bij deze ademhalingstechniek een doos met vier zijden voorstelt. Elke stap van de techniek vertegenwoordigt een kant van de doos.
Als je dit twee minuten doet, word je rustiger en kun je je beter concentreren. Je kunt ook een mantra zingen (zoals deze) of een geleide meditatie volgen, zoals Meditation Moments of Headspace (Engels). Het zal je helpen om van angst af te komen en meer duidelijkheid te krijgen.
Als je niet in de gelegenheid bent om deze ademhalingsoefening te doen omdat je in vergadering bent of aan het rijden bent, adem dan toch diep in en uit. Terwijl je ademhaalt, word je dan bewust van je lichaam, handen, voeten op de grond en de dingen om je heen. Let op het meubilair, de temperatuur van de kamer, de gebouwen en de andere auto’s. Het is een stap richting mindfulness en helpt je in het hier en nu te komen. De redenen voor angstgevoelens liggen in het verleden en in de toekomst. Het zijn dingen die je nog niet hebt gedaan, wat je verkeerd hebt gedaan en alle dingen die je nog moet doen. De sleutel is om in de wereld van het zijn, het heden, te komen.
Maak opnieuw verbinding met jouw Waarom
Een gouden sleutel om los te komen als je gespannen wordt door dingen die je moet doen, is door opnieuw verbinding te maken met jouw Waarom. Als ik mijn Waarom hardop of zachtjes tegen mezelf zeg, voel ik de momenten waarop ik op mijn best was. Er is nooit enige stress of angst verbonden aan die momenten. Alleen maar vreugde, energie en positiviteit. Dit geeft mij het momentum om verder te gaan.
–Leestip: Voorbeelden van Waarom-statements
Jouw Waarom is jouw eigen unieke bijdrage en het effect daarvan op de wereld. Iedereen en elke organisatie heeft zijn eigen Waarom-statements. Het is positief en oneindig, en het is altijd bij je geweest. Wil jij jouw Waarom of die van jouw organisatie ontdekken? Neem contact met ons op voor een gratis kennismaking!
Wat doe je als je gespannen of angstig bent? Is er nog een gouden sleutel die ik moet weten voor meer helderheid, vreugde, focus en kalmte op angstige momenten? Laat me het weten in het commentaarveld hieronder. Andere lezers van dit artikel en ik kijken ernaar uit om van je te lezen!
Dank voor het lezen tot hier & het delen van dit artikel met jouw collega’s, vrienden of familie. En alsjeblieft DEEL dit artikel met je netwerk op X, Facebook en LinkedIn door op de knoppen hieronder te drukken zodat zij er ook profijt hebben van dit artikel over eerste hulp bij angst . Je mag delen van dit blog overnemen als je de bron vermeldt.
Heb je een fout gezien in dit artikel? Laat me het weten! Ik ben je dankbaar!
